건강식단 | 22.03 3주 | 필수영양소 공급을 위한 아이들 저녁메뉴

4세아이 1일 권장 칼로리 1400kcal 

7세아이 1일 권장 칼로리 1600~2400kcal

필수영양소:

  - 무기질 (칼슘, 철분, 인, 아연 )

  - 단백질 

  - 비타민 A, B, C, D

  - 수분과 섬유질

 

1. 중량은 감으로..

멸치볶음10g(30kcal, 탄수화물30%, 무기질1.2%, 단백질30%),

콩나물무침20g(9.4kcal, 수분90%, 단백질 5%, 탄수화물 4% 무기질0.3% )

애호박무침20g(5.2kcal, 수분93%, 탄수화물5.5%, 식이섬유1.2%)

콩자반20g(50kcal, 수분 11%, 단백질, 30%, 탄수화물 30% 무기질 1%)

시금치30g(10kcal, 수분 90%, 단백질 3%, 탄수화물 6%, 무기질 0.7% 비타민 0.1%)

잡채 100g(102kcal, 나트륨8%, 탄수화물4%, 당류5%, 지방10%, 포화지방 5%, 단백질3%)

김말이튀김1개(64kcal탄수화물8%, 지방6%, 단백질4%),

동그랑땡1개(42.5kcal 단백질24%,지방24%,포화지방23%, 나트륨18%,콜레스테롤7%),

치킨너겟1개(50kcal, 탄수화물22%, 지방57%, 단백질21%)

2.

애호박무침20g(5.2kcal, 수분93%, 탄수화물5.5%, 식이섬유1.2%),

도라지무침20g(20kcal, 탄수화물15% 지방3%, 단백질3%)

연근조림30g(87kcal, 탄수화물60%, 단백질2%, 지방1.3%)

메추리알조림1개(14kcal, 지방1%,단백질1%, 콜린,리보플라빈,엽산,비타민A,무기질)

떡갈비2개(72kcal, 탄수화물17%, 단백질29%, 지방54%)

소고기무국100g(96kcal, 단백질8%, 탄수화물6%, 지방4%)

3. 

멸치볶음, 콩나물무침, 애호박무침, 시금치 (상동)

짜장라면70g(310kcal, 탄수화물70%, 단백질10%, 지방20%)

 

4. 

멸치볶음, 콩자반, 시금치, 애호박무침, 콩나물무침

치킨너겟, 잡채