육아 생활 경제 일상 연구소

2022년 5월 2주 차 4세 7세 자녀의 저녁식사 메뉴를 공유합니다. 다양한 영양분을 제공하고 면역력 증진과 피로 해소에 좋은 메뉴로 구성해봤습니다. 주요 메뉴의 효능 연근의 효능 - 풍부한 비타민: 피로해소, 면역력 강화 - 풍부한 칼륨: 혈액 순환, 노폐물 배출 - 심신안정, 불면증 개선 도라지 효능 - 풍부한 당질, 칼슘, 철분, 섬유질: 피로/빈혈 회복, 변비에 효과 - 사포닌: 항암효과, 진통 - 호흡기 면역력 증진 무나물 효능 - 풍부한 비타민: 감기예방, 피부미용 - 풍부한 디아스타제: 소화촉진, 변비 예방 - 아밀라아제: 숙취 증상 해결 메뉴 구성 1. 시금치나물, 고사리나물, 숙주나물, 카레(감자, 당근, 호박, 돼지고기) 2. 연근조림, 도라지 무침, 무나물, 소불고기 3. 시금치나물..

4세아이 1일 권장 칼로리 1400kcal 7세아이 1일 권장 칼로리 1600~2400kcal 필수영양소: - 무기질 (칼슘, 철분, 인, 아연 ) - 단백질 - 비타민 A, B, C, D - 수분과 섬유질 1. 중량은 감으로.. 멸치볶음10g(30kcal, 탄수화물30%, 무기질1.2%, 단백질30%), 콩나물무침20g(9.4kcal, 수분90%, 단백질 5%, 탄수화물 4% 무기질0.3% ) 애호박무침20g(5.2kcal, 수분93%, 탄수화물5.5%, 식이섬유1.2%) 콩자반20g(50kcal, 수분 11%, 단백질, 30%, 탄수화물 30% 무기질 1%) 시금치30g(10kcal, 수분 90%, 단백질 3%, 탄수화물 6%, 무기질 0.7% 비타민 0.1%) 잡채 100g(102kcal, 나트륨8..